10 Tipps für mehr Energie - das Energieniveau natürlich steigern
Fühlen Sie sich an manchen Tagen müde und lustlos oder haben Sie sogar das Gefühl, Sie könnten gleich nach dem Aufstehen wieder einschlafen?
Hätten Sie gerne mehr von diesen immer seltener werdenden energiegeladenen Tagen, an denen wir vor Energie nur so strotzen und unseren Alltag ganz anders und kraftvoll wahrnehmen?
Dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie, denn er geht detailliert auf die Ursachen unseres ständigen Energiemangels ein und zeigt Ihnen, wie wir unser Energieniveau auf natürliche Weise steigern können – und zwar schneller als Sie denken.
Beginnen wir also mit den Ursachen und natürlich mit den 10 Tipps für mehr Energie!
Unsere Gesellschaft ist müde
Energiemangel in der Vergangenheit und Heute
Müdigkeit ist heute nicht mehr dasselbe wie noch vor Jahren.
So bringt die moderne Lebensweise mit all ihren Aspekten neben ihren positiven Seiten auch viele unerwünschte Begleiterscheinungen mit sich – zum Beispiel eine Gesellschaft, die entspannter und müder ist als früher.
Heute können wir die ständige Müdigkeit schon bei unseren Kindern beobachten.
Viele Menschen erinnern sich noch an die fast unbegrenzte Energie in der Kindheit. Und das, obwohl wir uns oft nicht gesund ernährt haben.
Aber auch bei Erwachsenen stellt sich meist heraus, dass besonders müde Menschen unter anderen Ursachen leiden, wie z. B. hormonelle Veränderungen, Nieren- oder Schilddrüsenprobleme.
Deshalb traten sie damals häufiger auf – wie Energiebündel, die unaufhaltsam zu sein schienen.
Heutzutage spielt der moderne Lebensstil, der uns schlichtweg ermüdet, dabei eine große Rolle.
Wenn wir uns also fragen, was wir tun können, um unser Energieniveau auf natürliche Weise zu steigern, ist es ratsam, sich zunächst zu überlegen, welche Aspekte des täglichen Lebens besonders an unserer Energie zehren.
Toxischer Lebensstil
Ursachen für Müdigkeit und Energiemangel
Die Ursachen für Müdigkeit sind vielfältig und können in Vorerkrankungen und chronischen Beschwerden begründet sein.
Darüber hinaus spielen meist mehrere Aspekte eine Rolle. Ein entscheidender Bereich ist in erster Linie unsere Ernährung und unser oft toxischer Lebensstil.
Wenn wir unseren Körper ständig mit Chemikalien und Giftstoffen belasten, können wir diese kaum abbauen – vor allem, wenn unsere Leber und unser Darm nicht hundertprozentig gesund sind.
Ursachen für Energiemangel
Die Verdauung entzieht uns Energie
Im Allgemeinen ist es wichtig zu wissen, dass die Verdauung den größten Teil unserer täglichen Energie verbraucht.
Heute sind Ärzte in der Lage, den Kalorien- und Energieverbrauch des Körpers zu messen.
Untersuchungen in den 1920er, 1930er und 1940er Jahren haben gezeigt, dass eine einzige schwere Mahlzeit die Energiespeicher für den ganzen Tag (24 Stunden) aufbrauchen kann.
Darüber hinaus hat auch unsere innere Welt einen entscheidenden Einfluss auf unser tägliches Energieniveau.
Bevor wir uns also den Tipps und bewährten Lösungen für mehr Energie zuwenden, wollen wir einen Blick auf einige der häufigsten Ursachen für einen anhaltenden Energiemangel werfen:
❍ verstopfte Leber
❍ schädliche Mikroorganismen im Körper
❍ zu viele tägliche Mahlzeiten
❍ schlechte Essgewohnheiten
❍ Zucker, Fleisch, Milch und Gluten
❍ Zigaretten und Alkohol
❍ hormonelles Ungleichgewicht
Schilddrüsenprobleme
❍ Diabetes
❍ Nebenwirkungen von Medikamenten
❍ Stress
Außerdem sind zu wenige
❍ Bewegung
❍ Entspannung
❍ Schlaf
❍ Wasser
❍ Freude
❍ Unterbrechungen der Routine
❍ Sonne und Vitamin D
❍ wichtige Nährstoffe
❍ andere Aspekte, die sich negativ auf unser Energieniveau auswirken.
Warum habe ich keine Energie?
Auswirkungen der Ernährung auf das Energieniveau
Unser Energieniveau wird mehr von unserer Ernährung beeinflusst, als wir denken. Interessanterweise hängt es auch eng mit unserer Ernährung zusammen, ob wir uns bewegen und wie gut wir schlafen.
Gesunde Nahrung liefert Treibstoff für Gehirn, Muskeln und Nerven. Wenn wir uns hingegen falsch ernähren, kann sich sehr schnell Müdigkeit einstellen. Das ist einfach das Prinzip unseres Körpers und seiner Verdauung.
Die folgenden Lebensmittel stellen unsere Verdauung auf die Probe und gehören daher zu den größten Energieverbrauchern:
❍ Verarbeitetes Fleisch
❍ Weißmehlprodukte und Backwaren
❍ Zucker und zuckerhaltige Snacks
❍ Süße Getränke
❍ Alkohol
❍ Glutenhaltige Lebensmittel
❍ Frittierte Lebensmittel
❍ Tierische Milch
Wenn wir uns fragen, warum wir uns mittags oft müde fühlen und unser Energielevel sinkt, sollten wir darüber nachdenken, wie viel Nahrung unser Körper jeden Tag in Rekordzeit verdauen muss.
Das gilt nicht nur für die Hauptmahlzeiten, sondern auch für jeden einzelnen Snack.
Generell kann man sagen, dass fast die gesamte Energie für die Verdauung verwendet wird, wodurch sichergestellt wird, dass Schadstoffe und Toxine nicht im Körper verbleiben.
Deshalb ist es sehr ratsam, Chemikalien und Zusatzstoffe so weit wie möglich zu vermeiden und die Organe für die Entgiftung zu schonen oder den Körper bei der Entgiftung regelmäßig mit Heilpflanzen zu unterstützen.
Außerdem können wir die folgenden 10 Tipps anwenden, wenn wir im Alltag von einem höheren Energieniveau profitieren wollen.
1. Entlaste dein Gehirn
In der heutigen Welt nimmt unser Gehirn mehr Informationen und Eindrücke auf als je zuvor. Da ist es eigentlich logisch, dass es auch so etwas wie eine geistige Verdauung gibt, die uns ebenfalls Energie raubt.
Multitasking wird als etwas Positives angepriesen, obwohl es in Wirklichkeit schädlich ist, vor allem weil es uns der Fähigkeit beraubt, eine Tätigkeit bewusst wahrzunehmen. Deshalb ist es wichtig, dass wir unser Gehirn regelmäßig entlasten und gleichzeitig Psychohygiene betreiben.
Deshalb ist es sinnvoll, nicht alles auf einmal im Kopf zu verarbeiten. Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für sich selbst und entspannen Sie sich geistig – zum Beispiel durch einfache tägliche Meditationsübungen oder kreative Aktivitäten wie intuitives Zeichnen.
Hören Sie beruhigende Musik oder entspannen Sie sich ganz tief.
Andererseits sollten Sie wichtige Dinge, die Sie sonst nicht aus dem Kopf bekommen, nicht aufschieben, sondern sofort erledigen!
2. Gut und ausreichend schlafen
Wir alle wissen, wie wichtig guter und ausreichender Schlaf ist, und doch vernachlässigen wir dieses Thema oft, weil der Alltag mit all seinen Verpflichtungen uns nicht erlaubt, 7 Stunden am Tag zu schlafen.
Man schätzt, dass etwa 30 % der Bevölkerung schlecht schläft und sich daher nicht vollständig erholt hat.
Achten Sie also auf Ihren Schlafrhythmus, denn dies ist sicherlich eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihr Energieniveau auf natürliche Weise zu steigern.
Bereiten Sie sich vor dem Zubettgehen auf einen erholsamen Schlaf vor, falls Sie Probleme beim Einschlafen haben.
Schalten Sie den Fernseher und das Smartphone mindestens 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen aus und ruhen Sie sich langsam aus.
Sie müssen jetzt nicht eine Vielzahl von Informationen aufnehmen. Geben Sie stattdessen Ihrem Geist die Chance, sich auszuruhen.
3. Stress abbauen
Stress ist ein weiterer wichtiger Faktor, der uns unglaubliche Energieressourcen raubt.
Er belastet uns nicht nur körperlich und geistig, sondern steht auch in direktem Zusammenhang mit der Qualität unseres Schlafes.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich Menschen mit einem vollen Terminkalender und einer endlosen To-Do-Liste gestresst, überfordert und ängstlich fühlen. Es ist allgemein bekannt, dass Dauerstress viele negative Auswirkungen auf Körper und Geist haben kann.
Einigen Studien zufolge steht Stress in engem Zusammenhang mit Müdigkeit und Energielosigkeit. Achten Sie also darauf, regelmäßig Stress abzubauen.
Hier gibt es unzählige Möglichkeiten,
✓ Wandern
✓ Sport
✓ Entspannungsübungen
✓ Nickerchen
✓ Heißes Bad
✓ Meditation
✓ Einschränkung der Erreichbarkeit
✓ Autogenes Training
✓ Tee
✓ Tiefe Bauchatmung
✓ Sonne
✓ Wärme
✓ Kuscheln, Lachen und Spaß…
…sind nur einige Beispiele für natürlichen Stressabbau.
Darüber hinaus ist es ratsam, an sich selbst zu arbeiten und so zuzulassen, dass sich der Stress in uns in deutlich geringerem Maße manifestiert.
Wie können wir das tun? Mit Ruhe! 😎
4. Bewegung
Es ist sehr wichtig, unseren Körper in Bewegung zu halten – vor allem, wenn wir einen eher sitzenden Lebensstil führen.
Sport und körperliche Bewegung steigern die Blutzirkulation und verbessern die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems. Dies wiederum führt automatisch zu einem höheren Energieniveau.
Um mehr Energie zu bekommen, ist übrigens kein stundenlanges Training notwendig.
So zeigte eine Studie, dass Menschen mit sitzender Lebensweise und unerklärlicher, anhaltender Müdigkeit diese durch regelmäßiges Radfahren mit niedriger Intensität um 65 % reduzieren konnten.
5. Zucker meiden
Besonders wenn wir uns müde fühlen, neigen wir dazu, nach einem süßen Snack zu greifen. Zucker kann zwar für einen kurzzeitigen Energieschub sorgen, aber dann fällt der Blutzuckerspiegel schnell wieder ab.
Das Ergebnis ist, dass wir uns energiearm und müde fühlen – ein Teufelskreis!
Zuckerhaltige Lebensmittel lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, so dass unser Körper große Mengen an Insulin ausschüttet, um ihn zu senken.
Studien zeigen, dass das Hoch und Tief einen Energieschub verursacht, dem aber relativ schnell ein Einbruch in Form von Konzentrationsproblemen und Müdigkeit folgt.
6. Entgiftung der Leber
Als Hauptentgiftungsorgan ist die Leber ständig damit beschäftigt, den Körper von Schadstoffen und Giften zu befreien. Wenn das Organ überlastet ist, können sowohl körperliche als auch psychische Symptome und Beschwerden auftreten.
Sehr häufig sind Müdigkeit und ständige Energielosigkeit. Daher ist es sehr ratsam, unsere Leber zu unterstützen, indem wir einige leberreinigende Lebensmittel in unsere Ernährung aufnehmen.
Zusätzlich können natürliche Entgiftungsmittel, spezielle Leberreinigungstees, Zitrusentgiftungen, Fußbäder mit Natriumbikarbonat, Leberentgiftung mit Mariendistel, Heilpilzen, Leberwickel und Fasten helfen – vor allem bei akuter Leberbelastung.
Die Erfahrung hat gezeigt, dass die Unterstützung der Leber oft ein großes Energiepotenzial freisetzen kann. Als Grundlage dafür sind aber auch das Gleichgewicht des Darms und der Aufbau einer gesunden Darmflora besonders wichtig.
7. Meditation und Selbstbeobachtung
Innere Blockaden, Stress und Ängste rauben uns sehr viel Energie – und zwar dauerhaft. Regelmäßige Meditation und ehrliche Selbstbeobachtung können uns helfen, Stress und Sorgen loszulassen.
Auch Meditation kann uns helfen, Blockaden loszulassen und inneren Frieden zu erlangen, was wiederum der langfristigen Stressresistenz zugute kommt.
Ein guter Einstieg ist zum Beispiel die Body-Scan-Meditation.
Hier können auch Ungeübte leicht und effektiv einsteigen.
Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit, um zur Ruhe zu kommen. Lösen Sie sich von den Sorgen des Alltags und konzentrieren Sie sich auf eine ruhige und gleichmäßige Atmung.
8. Съзнателна и изправена стойка
Sie haben vielleicht schon von den unbewussten Signalen unseres Körpers gehört. Dazu gehört neben der Körpersprache auch unsere Körperhaltung.
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass wir nachlässig sind, die Stirn runzeln, mit den Schultern zucken oder den Nacken verspannen, wenn wir müde und erschöpft sind?
Zum einen beeinflusst unsere Stimmung die Signale unseres Körpers. Aber das Ganze funktioniert auch andersherum.
Auch unsere Körperhaltung kann sich auf unsere Stimmung und Energie auswirken.
Tun Sie sich also selbst einen Gefallen, indem Sie eine gerade Haltung einnehmen, den Rücken durchdrücken, den Kopf entspannen und die Schultern frei hängen lassen.
Wenn Sie besonders achtsam sind, werden Sie feststellen, dass Sie, wenn Sie Ihre Haltung ändern, sofort einen Schub an Energie und Entschlossenheit spüren.
9. Verbringen Sie mehr Zeit in der Sonne
Diese Frage ist vielleicht nicht sehr überraschend – die Sonne kann sich positiv auf unser Energieniveau auswirken. Nicht umsonst wird die Sonne auch als Energiequelle bezeichnet.
Gehen Sie also so oft wie möglich für ein paar Minuten in die Sonne – am besten ohne Sonnenschutzmittel, um die Vitamin-D-Produktion anzuregen.
Wenn Sie relativ empfindlich sind, können Sie sich langsam an die Sonnenstrahlen gewöhnen – ein paar Minuten sollte fast jeder zunächst aushalten können.
Es ist bekannt, dass Vitamin D eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden spielt.
Wenn wir uns den ganzen Tag in dunklen Räumen aufhalten, wird vermehrt das Schlafhormon Melatonin gebildet. Sonnenlicht unterdrückt die Produktion des Hormons und kann sofort neue Energie liefern.
10. Пийте редовно достатъчно вода
Unser Körper besteht zu etwa 70 % aus Wasser. Im Laufe des Tages verlieren wir einen Teil des Wassers in unserem Körper durch Schweiß und Urin. Dadurch werden wir dehydriert und müssen den Verlust durch reichliches Trinken ausgleichen.
Dehydrierung kann sich negativ auf das Energieniveau, die Stimmung und die Gehirnfunktion auswirken.
Untersuchungen haben ergeben, dass Männer, die 1,59 % ihres Körperwassers verloren haben, häufiger unter Angstzuständen und Müdigkeit leiden und ein schlechteres Gedächtnis haben.
Ein erstaunliches Ergebnis, das man sich zu Herzen nehmen sollte, zumal das Wasser in unserem Körper alle unsere Körperfunktionen übernimmt.
Denn auch unsere Nieren und die Reinigungsprozesse unseres Körpers brauchen Wasser, und ein Mangel daran wirkt sich negativ auf ihre Funktion aus.
Die Wasserqualität ist besonders wichtig, da unser Körper hauptsächlich aus Flüssigkeit besteht.
Die Struktur des Wassers spielt daher eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und unser Energieniveau.
Trinken Sie also täglich mindestens 2-3 Liter sauberes Wasser.
Besonders zu empfehlen ist hier strukturiertes Terahertz-Wasser, das nicht nur einen ungewöhnlich milden und angenehmen Geschmack hat, sondern auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.
Fazit
Wie wir sehen können, gibt es viele Dinge, die wir tun können, wenn wir wieder mehr Energie in unserem Leben haben wollen.
Besonders wenn wir uns oft müde und ausgelaugt fühlen, können ein oder zwei Maßnahmen aus dieser Liste oft Wunder bewirken.
Nehmen wir uns also die Zeit dafür und schenken uns Energie!
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